周末的巴黎奧運(yùn)會(huì)網(wǎng)球女單決賽看了嗎？中國(guó)運(yùn)動(dòng)員鄭欽文憑借一次次精準(zhǔn)精彩出擊，創(chuàng)造歷史，拿到了她巴黎之行的最佳紀(jì)念品——網(wǎng)球女單金牌。

奪金時(shí)刻，鄭欽文的火紅中國(guó)隊(duì)服和紅土地互相映襯，熱血又耀眼。和最近全國(guó)持續(xù)走高到40度的高溫天一樣，熱熱熱熱熱熱！

今年夏天，全球酷暑熱出了next level?？?0℃的天氣上班真是悶壞了，朋友圈紛紛開(kāi)始了報(bào)復(fù)性度假。女明星也都沒(méi)有在營(yíng)業(yè)，集體開(kāi)啟消暑模式。

卷不動(dòng)了，允許自己在夏天偷個(gè)懶。

“下班”后的趙露思，開(kāi)心快要溢出屏幕

Kylie面對(duì)陽(yáng)光美美曬背，難道意大利的假日自帶消暑功能？

由于全球持續(xù)變暖，高溫的危害影響深遠(yuǎn)。高溫會(huì)使基礎(chǔ)疾?。òㄐ难芗膊?、糖尿病、心理健康問(wèn)題、哮喘）加劇，研究表明，氣溫持續(xù)高于21℃就會(huì)增加壓力感、憤怒等消極情緒，而月平均溫度每增加1℃，與精神健康有關(guān)的死亡就會(huì)增加2.2%。

而身體健康的你，為什么天熱也總是感覺(jué)莫名心煩，脾氣很大一點(diǎn)就著？身體和情緒，也許有一個(gè)已經(jīng)“中暑”了。

你也許聽(tīng)過(guò)夏季情感障礙綜合癥：當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%，或在一定社會(huì)事件應(yīng)激的狀態(tài)下，便有可能誘發(fā)夏季焦慮抑郁情緒。

高溫高濕的氣候條件，對(duì)人體下丘腦的情緒中樞產(chǎn)生負(fù)面影響，使人更容易情緒失控。

持續(xù)有以下癥狀，
也許你已經(jīng)患上夏季情感障礙綜合癥????

1.
煩躁不安，常因微不足道的小事生氣，
平時(shí)覺(jué)得心煩意亂，注意力難以集中。

2.
興趣低迷，對(duì)任何事的興趣都大大減退，
對(duì)周?chē)娜艘踩狈崆椤?

3.
行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

高溫不僅對(duì)皮膚和情緒有損傷，潛在的長(zhǎng)期傷害不容忽視。實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)時(shí)間高溫高熱引發(fā)的多種炎癥因子發(fā)生級(jí)聯(lián)放大的致炎作用，產(chǎn)生過(guò)度炎癥反應(yīng)，引起中樞神經(jīng)組織損傷，長(zhǎng)期影響記憶力、專(zhuān)注力。

是時(shí)候把從內(nèi)而外的消暑提上日程了。在夏日前往泳池和海邊，找回健康節(jié)律，讓身心消暑抗炎。

泳池旁的Gigi Hadid正在盡情享受陽(yáng)光，勿擾

Kendall Jenner吹著海風(fēng)，松弛感拉滿(mǎn)了

如何持續(xù)降溫????

1.
物理降溫：
保持房間涼爽，去可以避暑的地方，每天幾個(gè)小時(shí)也管用。

2.
清淡飲食：
多飲水以調(diào)節(jié)體溫，在飲食中加入抗炎清淡的食物，
如新鮮蔬果、水果、綠茶等。

3.
順應(yīng)節(jié)律：
熱浪來(lái)襲時(shí)，遵循規(guī)律的作息，在日常生活中保持不急不緩，
讓身體有儲(chǔ)存能量維持精力和調(diào)節(jié)高溫的能力。

熱浪襲來(lái)，全民運(yùn)動(dòng)的風(fēng)潮似乎要隨巴黎奧運(yùn)愈演愈烈。但天這么熱，也要小心“中暑預(yù)警”。

“跑步達(dá)人”雎曉雯拉伸時(shí)也超有活力

Blake Lively早早準(zhǔn)備好解暑飲料

如果你不想放棄在高溫下鍛煉，首先要對(duì)抗脫水的跡象。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)、合理的監(jiān)測(cè)、食物和電解質(zhì)補(bǔ)給都是保持體能的必備事項(xiàng)。

如何補(bǔ)充能量????

1.
不要等到口渴了才喝水，
多補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和無(wú)糖椰子水等礦物質(zhì)混合物。

2.
把三頓大餐改成幾頓小餐，均衡調(diào)配營(yíng)養(yǎng)。

3.
試試在能量最充沛的季節(jié)針灸，
可以更加放松，控制肌肉疼痛。

有人把持續(xù)到8月底的三伏天當(dāng)作洪水猛獸，而有人則想要充分利用陽(yáng)光能量，埋沙、曬背。曬背對(duì)場(chǎng)地限制小，極易參與，而來(lái)自我國(guó)維吾爾族地區(qū)的特色沙療也正在流行。

中醫(yī)認(rèn)為太陽(yáng)的能量可以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，而從西醫(yī)角度，日曬是補(bǔ)充維生素D的便捷策略。接受充足日曬可以驅(qū)寒祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，同時(shí)增進(jìn)皮膚健康、提升情緒。

Dua Lipa度過(guò)了一段悠閑的夏季假期，休假中的日曬就像有魔力，能迅速補(bǔ)足快樂(lè)能量。

夏季在戶(hù)外，加強(qiáng)版防曬措施必不可少。享受陽(yáng)光的Miranda Kerr表示：“SPF is my BF”。

無(wú)論是流行的沙療還是曬背，
適合的人群，對(duì)的時(shí)間，都很重要????

1.
最佳時(shí)間：
要避開(kāi)氣溫高峰時(shí)段，
曬背可以選擇早上7-9點(diǎn)或者下午4-6點(diǎn)，
而沙療則要避開(kāi)下午2-5點(diǎn)，
避免陽(yáng)光灼傷皮膚，引發(fā)中暑、心慌等問(wèn)題。

2.
即時(shí)補(bǔ)給：
在沙療和曬背期間都需要多多飲水。

3.
禁忌與循序漸進(jìn)：
對(duì)陽(yáng)光敏感，孕婦和患有高血壓、
糖尿病、冠心病、哮喘等疾病的人群
不能沙療和曬背。
其他初次嘗試者，建議先體驗(yàn)15-20分鐘，
了解身體耐受程度。

七八月，正是度假情緒格外濃厚的時(shí)候。但就算沒(méi)有假期，不妨隨著精彩的奧運(yùn)賽程放松情緒，利用充足的陽(yáng)光能量，用舒緩身心的小貼士過(guò)好夏天。

根據(jù)最新全國(guó)氣溫分布圖，全國(guó)最涼爽的三個(gè)地方是西藏、青海和內(nèi)蒙古部分地區(qū)。年假怎么請(qǐng)，這個(gè)提示夠明顯了吧……

撰文：Huiyi

編輯：Lesley

設(shè)計(jì)：曉霓