最近的社交媒體，有很多傷心的事。

看見一條評(píng)論說，“做一個(gè)‘吃瓜群眾’，越接近事情的‘真相’，反而越恐懼痛心。”

是啊，每當(dāng)看到那些充滿惡意的評(píng)判甚至謾罵，都會(huì)讓人在想這個(gè)世界真的有在變好嗎？流量時(shí)代，似乎很多人開始相信，表現(xiàn)得像個(gè)瘋子或許更有效。

牛津大學(xué)出版社把“腦腐（Brain rot）”選為2024年度詞匯，似乎就說明了什么，因沉迷低質(zhì)量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容而出現(xiàn)的精神或智力衰退現(xiàn)象，正一點(diǎn)點(diǎn)入侵我們的生活。

流量至上的時(shí)代，注意力成為一種需要搶奪的經(jīng)濟(jì)資源，為了追求關(guān)注可以不惜一切，誰能讓大眾快樂甚至上癮，誰就占得上風(fēng)。

與快樂緊密相關(guān)的多巴胺常常被視為一條捷徑，它存在于腦神經(jīng)，以最直接的方式牽引著我們的注意力，它從不辨認(rèn)信息源的好壞，在道德上不偏不倚，甚至可以說是漠不關(guān)心，因而贏得了全世界的芳心。

我們會(huì)在深夜一邊享受短視頻如流星般璀璨的快樂，一邊自責(zé)又虛度了光陰，都是因?yàn)檫@“貪婪的多巴胺”。

對(duì)盲盒著迷、一刷短視頻就很難停下、網(wǎng)購的樂趣在收到包裹時(shí)達(dá)到最大值……在一次又一次對(duì)“自制力不足”的自我指責(zé)中，我們開始意識(shí)到“被操控的身體”的存在。

看不見的操控者既在外部，是盲盒里的隱藏款，是手機(jī)中的“幽靈”，像一把鉤子牢牢地勾住我們的注意力；同時(shí)也在我們體內(nèi)，活躍的多巴胺不分晝夜地制造著“永遠(yuǎn)只差一步”的欲望。

在生物學(xué)上，多巴胺被定義為兒茶酚胺類神經(jīng)遞質(zhì)，它在多巴胺能神經(jīng)元末梢合成，參與調(diào)控大腦中認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)、情緒和獎(jiǎng)勵(lì)等相關(guān)過程的信息傳遞，其中一條涉及“犒賞系統(tǒng)（reward system）”的路徑被認(rèn)為與之密切相關(guān)。

所謂犒賞系統(tǒng)，實(shí)際是一組神經(jīng)結(jié)構(gòu)，每當(dāng)我們的大腦發(fā)現(xiàn)能獲得這份名為“快樂的犒賞”機(jī)會(huì)時(shí)，就會(huì)釋放多巴胺，推動(dòng)我們?yōu)榱诉@種感覺付出努力。

快樂不會(huì)一直有，但欲望卻源源不斷，無論得到或沒得到滿足，它都想要更多，我們身體里的多巴胺因此變得越來越“貪婪”。

就這樣，它日益強(qiáng)烈地存在著，但至于實(shí)際生活中如何與之相處，對(duì)我們來說，仍是個(gè)難題。

根據(jù)牛津大學(xué)出版社的統(tǒng)計(jì)，2023到2024年期間，“腦腐”一詞的使用頻率增加了230%，在互聯(lián)網(wǎng)成為生活必需品的背景下，低質(zhì)量卻吸引人眼球的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容正與日俱增——幾乎不需要任何努力就能獲得多巴胺，如果回溯其成因，物質(zhì)和技術(shù)都難辭其咎。

消費(fèi)，是物質(zhì)在當(dāng)下的代名詞。

當(dāng)網(wǎng)購逐漸取代線下購物，消費(fèi)更甚，一來線上方便，體驗(yàn)也更順滑，且近年購物節(jié)層出不窮，滿減、抵扣、秒殺……往往還沒弄清優(yōu)惠規(guī)則，“庫存緊張”的標(biāo)識(shí)和折扣倒計(jì)時(shí)就出現(xiàn)在了結(jié)算頁面，所有這一切讓我們既興奮又緊張，好像每一次滑動(dòng)、每一次點(diǎn)擊都有多巴胺在釋放，直到訂單確認(rèn)那一刻，仍然感到意猶未盡。

電影《一百樣?xùn)|西》

技術(shù)，則更隱秘地存在我們周圍，它總是附著于一個(gè)具體事物，比如外賣食物、電子游戲、社交媒體……原本屬于線下的、可視的活動(dòng)被技術(shù)轉(zhuǎn)移到了線上，變得高效和輕巧。似乎每一款應(yīng)用背后的產(chǎn)品經(jīng)理都十分精通“多巴胺上癮”法則：什么樣的圖片更能讓人有食欲？如何刺激玩家購買裝備？

消費(fèi)的便利化和技術(shù)的確解決了很多問題，但正如尼爾·波茲曼在那本振聾發(fā)聵的書《娛樂至死》里寫的那樣：“我們每個(gè)人都會(huì)筑起自己的空中樓閣，但如果我們想要住在里面，問題就出現(xiàn)了。”

而必須承認(rèn)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的種種壓力，現(xiàn)在我們迫切地想要住進(jìn)這棟“空中樓閣”。

用魔法打敗魔法，也許是當(dāng)下更有效的解決方法。

如果理性上暫時(shí)還無法抵抗多巴胺的誘惑，那就先選擇相信“物競天擇”的叢林法則：我們的身體在制造多巴胺的時(shí)候，也會(huì)釋出可以抑制它的內(nèi)啡肽，就像自然界里的生物鏈，任何動(dòng)物都有它用以維生的獵物和天生恐懼的天敵。

內(nèi)啡肽的生物學(xué)定義是一組在我們大腦和神經(jīng)系統(tǒng)中自然產(chǎn)生的肽類物質(zhì)，通過與特定的阿片受體結(jié)合，起到鎮(zhèn)痛的作用，同時(shí)增強(qiáng)快樂感和滿足感。

電影《好東西》

為了抑制無需付出任何代價(jià)，就能帶來快樂和無盡欲望的多巴胺，內(nèi)啡肽往往以寓言的形式發(fā)揮作用：只要你這樣做了，痛苦才會(huì)消退。更準(zhǔn)確地說，它是一種“補(bǔ)償機(jī)制”，比如喜歡跑步的人都知道，剛開始跑的幾圈既累又乏味，甚至?xí)械酵纯?，但在跑過某個(gè)“極限”后會(huì)立刻覺得神清氣爽，越跑越想跑，這便是內(nèi)啡肽分泌的結(jié)果。

學(xué)會(huì)享受內(nèi)啡肽而非多巴胺，是以長遠(yuǎn)的目光重新審視我們的生活，走一點(diǎn)彎路，慢慢接近快樂和滿足。在疼痛時(shí)感到緩解，在有壓力時(shí)感到放松，在精神愉悅時(shí)感到更幸福，生活的“長期主義”也許就在這里。

然而，對(duì)于大多數(shù)人來說，實(shí)際要解決的問題可能不是多巴胺上癮，而是“分心”。

分心本質(zhì)上是一種逃避不舒服感的方式，我們會(huì)過度使用網(wǎng)絡(luò)，很大程度是因?yàn)樗鼛椭覀償[脫了無聊、孤獨(dú)、疲勞等心理不適。

而對(duì)抗分心的第一步，是要了解什么觸發(fā)了分心的行為——為什么我們會(huì)忍不住打開社交媒體，或頻頻想要確認(rèn)手機(jī)鎖屏上沒有工作消息？是因?yàn)槭謾C(jī)總放在觸手可及的地方，刷臉就能喚醒？還是工作和個(gè)人生活缺少明確分界？

然后，我們可以即刻行動(dòng)起來，練習(xí)與分心相反的事情，提升專注力——“低多巴胺早晨”是神經(jīng)科學(xué)家安德魯·胡伯曼對(duì)此提出的解決方法，有點(diǎn)類似清空大腦：起床后盡量晚一些看手機(jī)，可以聽比較舒緩的音樂，但不要急著做一頓豐盛的早餐，而是用一杯溫水代替，同時(shí)盡可能地避免攝入咖啡因，讓身體緩慢醒來，然后有計(jì)劃地出門，開啟一天的工作與生活。

多巴胺不貪婪，是我們的最終結(jié)論，它也許偶爾會(huì)分泌異常把我們困住，但其本身并無惡意。

換個(gè)角度來看，多巴胺是對(duì)現(xiàn)代高速運(yùn)轉(zhuǎn)社會(huì)下生活的補(bǔ)償，讓我們能在某些脆弱的時(shí)刻不會(huì)痛感于現(xiàn)實(shí)——我們需要快樂，也需要欲望。

編輯：Sienna Guo

撰文：Lori

設(shè)計(jì)：小乙