今天這篇推薦給 在十一假期胡吃海塞又想保持身材然而并 不想花很多體力運動的 懶人們。
一直以來，跑圈的話題都在于更好裝備、更高配速、更長距離，但是如果就是不愛跑/跑不動，是不是就不配擁有跑步這項運動了呢？ 如果有一種跑步，不會氣喘如牛也不會揮汗如雨/能讓腰圍腿圍一起降低/內(nèi)臟脂肪也有改善/極少運動損傷，那還叫跑步嗎？
還真不是。不專業(yè)的跑也挺好，歡迎試試超慢跑。這種跑步理念來源于一位日本的健身專家，不同于傳統(tǒng)追求速度的跑步方式，超慢跑就是主打一個慢，每公里配速在10到15分鐘之間，甚至可能比一般的步行速度還要慢，只是要做出跑步的動作。通常以每分鐘180步頻的節(jié)奏去控制就可以。 這種運動本來是推薦給中老年人以及已經(jīng)有運動損傷的人，現(xiàn)在意外地因為“無痛”而被更多年輕懶人們所接受。
?零基礎(chǔ) 1 比起正常跑步，超慢跑的受眾更廣，完全不需要你有任何的運動經(jīng)驗，只要顛起來就能輕松找到精髓。 ?怕太累 3 慢速而穩(wěn)定的超慢跑，陰差陽錯地造就了它獨一無二的優(yōu)勢，就是允許身體在低強度狀態(tài)下持續(xù)燃燒脂肪，因為速度很慢，慢跑者的心率不高于65%，大大減小了疲勞感。跑完不累，下回自然還想跑。 無耐心? 2 如果初學(xué)者一開始沒有耐心，可以先從3分鐘、5分鐘開始跑，慢慢挑戰(zhàn)更長的時間跨度，不知不覺你就會發(fā)現(xiàn)，原來堅持40分鐘、1小時是那么簡單。而且可以在家看著電視或者聽著音樂跑，轉(zhuǎn)移注意力，沒準兒還能堅持更久。 ?減肥者 5 超慢跑可謂是受到內(nèi)臟脂肪困擾人群、想減肥人群的天選運動方式，因為它屬于溫和的有氧運動，能夠促進血液循環(huán)、增強心肺功能、降低血脂水平和改善胰島素敏感。 當你快跑時，體內(nèi)供氧不足身體其實是在做無氧運動，會大量消耗血液中的糖原作為能量，脂肪并不能充分得到燃燒和消耗。但當你進行低強度、長時間的有氧運動時，脂肪就會被加速消解，提供能量。 無場地? 4 超慢跑原地就可進行，且無需任何器械輔助，所以它可在任何時間任何地點跑起來，只要你想，就能立即開啟。 少損傷? 6 超慢跑因為不追求速度，也不苛求時間長度，所以對關(guān)節(jié)的壓力非常小，特別適合本身關(guān)節(jié)就不是很健康或者體重基數(shù)較大的人。
所以，別管跑得多慢，只要跑了，就贏了。
編輯：Valerie Zhang 撰文：邊緣 設(shè)計：小乙
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