今天必須要來(lái)嘮嘮Ins上超火的安療食譜，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用最少的熱量獲取最多的營(yíng)養(yǎng)。吃下的每一口食物，都在給身體注入超多能量，而不是只帶來(lái)一堆空熱量。掌握這種飲食方式，能讓我們的健康活力被直接拉滿(mǎn)，各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。

?

1.莓果能量碗?

在高營(yíng)養(yǎng)素密度飲食里，莓果能量碗絕對(duì)是安療食譜之光，基底是富含膳食纖維的燕麥片，能提供持久飽腹感；各類(lèi)莓果更是充滿(mǎn)了花青素和抗氧化成分，吃之前撒上堅(jiān)果杏仁碎，再淋上一點(diǎn)蜂蜜，滿(mǎn)滿(mǎn)一碗花青素超滿(mǎn)足！

2.三文魚(yú)土豆泥

這道菜堪稱(chēng)是高密度營(yíng)養(yǎng)王者，土豆去皮切塊，和三文魚(yú)一起上鍋蒸15分鐘，加入無(wú)鹽黃油，用勺子壓成泥狀。三文魚(yú)里豐富的omega - 3脂肪酸，對(duì)大腦和視力發(fā)育超有幫助，土豆提供碳水和纖維，黃油里的維生素D助攻鈣吸收，奶香直接封神！?

3. 牛油果大蝦沙拉

牛油果含有多種維生素，和大量的膳食纖維，大蝦則是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的來(lái)源，將提前備好的牛油果去皮去核切丁，大蝦煮熟，加入應(yīng)季的蔬果、沙拉醬拌勻即可，這道菜會(huì)給身體提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)高。

4. 銀耳胡蘿卜南瓜粥

什么才是打工人的續(xù)命餐天花板？秘訣就是要用最少的卡路里吃到最多的營(yíng)養(yǎng)！比如在這碗懶人粥里，南瓜是β-胡蘿卜素護(hù)眼冠軍，銀耳膳食纖維通便絕絕子，胡蘿卜則是維生素A大戶(hù)，熬夜黨必須碼住，清晨喝一碗暖fufu的，胃和心情都被治愈了～

5. 全麥面包夾蛋蔬

全麥面包的膳食纖維比普通面包多很多，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白擔(dān)當(dāng)，番茄富含維生素C和抗氧化劑，生菜補(bǔ)充膳食纖維；要是想更美味，還能加一片低脂芝士，一口咬下去，口感豐富，營(yíng)養(yǎng)也全面，當(dāng)作早餐或者午餐都超合適。

6. 糙米飯搭配香煎雞胸肉

糙米飯能保留更多營(yíng)養(yǎng)成分，雞胸肉用少量橄欖油煎熟，撒上黑胡椒和少許鹽，低脂高蛋白，健身減脂人士超愛(ài)。再清炒一些時(shí)蔬，例如：西蘭花、芹菜或者木耳這些，盡量用橄欖油來(lái)鎖住蔬菜營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)滿(mǎn)一盤(pán)，營(yíng)養(yǎng)均衡。

7.香蕉獼猴桃酸奶

我們的大腦需要補(bǔ)充水果中的天然糖分，香蕉的熱量很高，可以幫助身體快速補(bǔ)充能量，獼猴桃還具有穩(wěn)定、安撫情緒的獨(dú)特作用，加入無(wú)糖酸奶增添醇厚的口感，用來(lái)當(dāng)作加餐再合適不過(guò)，需要注意的是果糖不要和油脂同食。

8. 甜菜根蘋(píng)果泥

我愿稱(chēng)之為仙女們的下午茶，減脂期饞甜食的姐妹們放心沖。做法超簡(jiǎn)單，甜菜根和蘋(píng)果切塊丟進(jìn)蒸鍋，趁熱碾壓成泥！甜菜根是花青素抗氧化王者，蘋(píng)果自帶維C和果膠雙buff，邊吃邊養(yǎng)胃；冷藏后再吃，口感像極了冰淇淋。