在健康備受關(guān)注的今天，越來越多的年輕人開始了自己的養(yǎng)生健身，最近爆火的八段錦、108拜、仙人揉腹......各種簡單又高效的養(yǎng)生術(shù)不一而足。而養(yǎng)生的最佳效果，通常會以“氣血很足的美”來概括。 什么是氣血充足的樣子？大家公認的氣血女神之一就是劉亦菲，一貫注重養(yǎng)生的她皮膚瑩潤光潔，眼神明亮清澈，身材飽滿緊致，頭發(fā)濃密亮澤，無不顯示出勃勃的生機。
被稱為是“內(nèi)調(diào)尖子生”的伊能靜，不只一次在自己的直播中，安利過補氣血的方法。包括自制養(yǎng)生茶、各種輔助內(nèi)調(diào)的保健品等，層出不窮。
還有自稱是“老養(yǎng)生人”的曾黎，她曾分享說“自己特別重視健康養(yǎng)生，尤其是在補氣血上，因為氣色不好，再厚的底妝都拯救不了。”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在《靈樞·決氣》一篇中曾記載氣血之于身體的作用，“人之所有者，血與氣耳”氣不足則血不暢，血不暢則毒不排。
什么是氣？ 氣分兩種，一部分是指我們用于呼吸的氧氣，另一部分就是構(gòu)成人體、維持人體生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)。兩種氣都是看不見、摸不著卻著實存在于我們身體中的關(guān)鍵元素。氣血中的氣，大多是指第二種，名為“營氣”?！鹅`樞·營衛(wèi)生會篇》指出：“營出中焦……中焦亦并胃中……化其精微，上注于肺脈，乃化而為血，以奉養(yǎng)生身，莫貴于此，故獨得行于精髓，命曰營氣”。它流動于各個臟腑與孔竅之間，伴隨著生命活動而產(chǎn)生，既能將人體所需的微精營養(yǎng)輸送至全身乃至四肢，又能化而為血，滋養(yǎng)經(jīng)脈與肌肉。
營氣的來源有很多，既有父母最初給予的先天精氣，又有食物水谷中的“自然之氣”，《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞·邪客篇》中記載：“五谷入于胃也……營氣者，泌其津液，注之于肺，化以為血，以榮四末，內(nèi)注五臟六腑……”人通過吃五谷，通過臟腑運作，將氣“提純”出來，氣能生血，也能促使津液分泌，一同化為血，最終用于維持身體的正常運轉(zhuǎn)。 氣除了在身體內(nèi)部循環(huán)，也有著護衛(wèi)于體表的作用，當(dāng)氣的防御力正常，人體就免受外邪的侵襲；當(dāng)氣的防御力減弱，就容易生病。舉個例子，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：“氣虛者，寒也。”當(dāng)氣不足時，臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理活動也會隨之減弱，血液運行遲緩，進而出現(xiàn)，畏寒、無法抵御外寒影響的癥狀。
什么是血？ 顧名思義，血即血液，是循行于脈管間富含營養(yǎng)的液態(tài)物質(zhì)。傳統(tǒng)中醫(yī)的“血”其實跟西醫(yī)的“血”不完全是一個概念，西醫(yī)通常以血常規(guī)中的血紅蛋白來看是否貧血，而中醫(yī)的血則跟氣密切相關(guān)，血通過氣的推動來充養(yǎng)五臟六腑，滋潤四肢百骸，更像一種身體的“能量源”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對血的記載為：“以奉生身，莫貴于血。”血生于先天，卻靠后天之養(yǎng)。不僅能為全身臟腑供能，還能運載體內(nèi)的各類物質(zhì)，去往各處，一邊滋養(yǎng)臟腑與肌肉，一邊促進有害物質(zhì)排出體外。
氣血之間，一陰一陽，氣無形而動屬于陽，血有形而靜屬于陰。氣是血流全身的動力，血是動力的源泉。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對二者的關(guān)系就這樣說的：“營衛(wèi)者精氣也，血者神氣也，故血之與氣，異名同類焉。”血是營氣化成的，而血是更高級的物質(zhì)，被稱為“神氣”，二者相輔相成，你中有我我中有你。所以，無論男女，都有氣血之說，如果以往我們對于補氣血的人群還停留在女性，那么看到這里，所有的男性讀者對于氣血的問題，也同樣要打起精神，不容小覷。
自測一下你是否氣血兩虛？ 氣虛 血虛 氣血兩虛 1.舌頭顏色比較淺、且舌頭兩邊有齒痕 2.經(jīng)常感到頭暈心悸，食欲不振 3. 氣短聲低，疲倦乏力 4. 月經(jīng)量過大 1. 面色萎黃、蒼白，唇色淡白 2.指甲沒有光澤，甚至反甲 3.肌膚過于干燥，如何外部護理都無法緩解 4. 月經(jīng)量少或閉經(jīng) 1.氣短乏力、體寒肢冷 2.記憶力下降（比如經(jīng)常忘記鎖沒鎖門） 3.腸道功能弱，消化不好
提示：大家可根據(jù)以上列出的癥狀與自己做簡單對照，但對于氣血問題的判斷比較復(fù)雜，癥狀輕重也各不相同。相對較輕的可在日常進行自我調(diào)節(jié)，如果相對嚴重，還是建議大家去專業(yè)的機構(gòu)尋求幫助。
1.經(jīng)常吃飯吃太撐 當(dāng)下很多年輕人都喜歡在吃飯的時候看劇，甚至親切地稱之為“電子榨菜”，殊不知，在一心二用的情況下，很容易攝取過多的食物，導(dǎo)致吃撐。雖說五谷為養(yǎng)，食物是維持氣血的必要元素，但吃得過多，反而不妙。
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“蓋飽則傷肺。”意為，吃太多、太撐會損傷肺氣，進而導(dǎo)致氣血運轉(zhuǎn)不順暢。從器官位置上來說，這句話很好理解。因為肺位于胃的上方，胃部過脹，會擠壓肺部，使肺氣宣發(fā)受限，血流不暢。而宋代《圣濟總錄》則講：“太飽傷脾，脾傷則善噫、欲臥、面黃。”太多的食物會驟然增加腸胃負擔(dān)打亂脾胃的消化規(guī)律，導(dǎo)致消化不良。脾胃受傷則無法將水谷轉(zhuǎn)化為能量，供人體使用。總而言之，吃太多都是身體的負擔(dān)，每餐我們只要7-8分飽即可，既能減少日常熱量攝入管理身材，又能給身體一個良性循環(huán)的能力供給。
2.無冷不歡 隨著天氣逐漸變得炎熱，冷飲在生活中出現(xiàn)的頻率也大幅度增加，適當(dāng)?shù)厥秤孟钍强梢缘模滹嫴⒉皇侨粘Ｋ?。如果你長期冷飲并未不適就還好，如果在吃了冰的食物之后，發(fā)覺身體開始出現(xiàn)不適癥狀，就要立刻停止。因為對于脾胃不好的人來說，過量地食用冷食也會損傷氣血。
《本草綱目》中記載過宋徽宗貪食冷飲，損傷脾胃，導(dǎo)致經(jīng)常腹瀉氣血不足的例子。脾胃乃后天之本，氣血生化之源，且血遇溫則行，得寒則凝，冷飲喝太多、太頻，就會令氣血凝滯，運行不暢，更別提最基礎(chǔ)的陰陽平衡了。
3.久臥傷氣，久坐傷肉 對于白領(lǐng)來說，周中久坐辦公，周末久臥睡覺真的是日常寫照。繁忙的工作，幾乎將我們的自由健身時光壓縮殆盡。但久臥、久坐帶來的身體健康問題，也不容忽視。
《黃地內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》中記載：“久臥傷氣，久坐傷肉......是謂五勞所傷。”過度臥床，易使肺部缺少新鮮空氣的調(diào)節(jié)，肺部機能不強健，無益于身體“正氣”的調(diào)節(jié)。而長時間的久坐不活動，不僅肌肉逐漸變得松弛無力，還會令腹腔承受巨大壓力，氣血運行也會受到牽連。所以保持適量運動的習(xí)慣非常重要，可以促進氣血循環(huán)，加強血氣的蘊化。
4.過度用眼 如果你留意過手機自動彈出的“上周連續(xù)使用手機時間”，相信已然對上面赫然顯示的“10小時”見怪不怪了，看似正常的背后實則是過度用眼。除了日常必要的工作使用之外，自由時間是不是也沉醉在某書或者某音？從中醫(yī)角度來說，大家還是要謹慎用眼，因為“久視傷血”。
眼睛不僅是心靈的窗戶，更是肝臟的窗戶，之所以會眼明心亮，全靠肝血的滋養(yǎng)和肝氣的疏泄。若肝血不足，眼睛就很容易出現(xiàn)干澀等不舒適等問題。反之也會令肝部過度勞累，進而氣血不足。
很多女生有時出現(xiàn)月經(jīng)推遲或者量減少的情況，單純從氣血角度來說，這是身體的一種自我保護。氣血不足會導(dǎo)致血液的生化功能障礙，進而出現(xiàn)陰血消耗，月經(jīng)量減少只是一種現(xiàn)象表達。當(dāng)血脈不能得到較好充盈時，氣血流通不暢，經(jīng)血不僅減少顏色也會偏淺。 當(dāng)然，氣血不足只是月經(jīng)量少的常態(tài)因素之一，并不是百分之百。大家一旦出現(xiàn)月經(jīng)問題，也要重視起來，先去專業(yè)機構(gòu)做個問題排查，若并不是其他問題引起的，可通過補充氣血來調(diào)節(jié)。
古人講究“藥食同源”，即食物和藥同根而生。在補充氣血方面，大家也可以將日常飲食中多增加以下幾種有助于生發(fā)血液的食材。平日在吃飯的時候，根據(jù)自身的需求，調(diào)整營養(yǎng)物質(zhì)的攝取比例，達到既滿足了口腹之欲，同時又調(diào)理了身體的作用。
補氣食材 補血食材 紅薯、小米、黃豆、玉米、龍眼、蜂蜜、桂圓、黨參、黃芪 瘦肉、豬肝、動物血、阿膠、當(dāng)歸、芝麻、黑豆、木耳、紅棗、豆類
現(xiàn)在很多人為了保持苗條的體型，長期節(jié)食，其實會造成氣血的虧欠。臉色不好、脫發(fā)、生理期不正常……這些問題也就接踵而來。所以，想要真正的持久的美麗，首先要好好吃飯，既要注意營養(yǎng)均衡，又要注意食量控制，再加上運動促進血氣代謝才完整。先保住氣血，再談科學(xué)瘦身。
好氣色無疑是當(dāng)下年輕人們養(yǎng)生的重點，比起以往單純地夸某個人漂亮，現(xiàn)在的女生更希望收到“氣血足”的表揚。聽起來似乎是很簡單的一句話，實則包含著對這個人生活狀態(tài)的肯定，以及身體健康的贊嘆。當(dāng)然，這也從側(cè)面展現(xiàn)出了大家希望回歸生活、回歸自身的美好愿景。早睡早起、晨起鍛煉、好好吃飯也從前幾年的一句口號，變成了身體力行的日常。不過還是那句話，如果感到自己氣血不足，癥狀相對較輕可以改善生活方式，癥狀較重的還是應(yīng)該去專業(yè)的機構(gòu)尋求有針對性的幫助。
攝影：任海華、梅遠貴、Jingna Zhang、 任申云 編輯：Valerie Zhang 撰文：邊緣 美術(shù)：冰冰
